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想要缓解便秘,改变你的饮食习惯

2019-11-15 09:03:51 点击:218

便秘是一件非常不舒服的事情,不仅如此,长期便秘还会导致粪便在体内堆积,而毒素的吸收会导致身体患上各种疾病。医生认为不健康的饮食习惯是便秘的主要原因,而养成良好的饮食习惯是缓解便秘的简单方法。

便秘饮食原则

1、增加膳食纤维摄入量;主食不应该太细,但一些粗粮应该适当食用。

2.每天吃一定量的蔬菜和水果。吃芹菜、核桃仁、成熟香蕉、核桃、葡萄柚、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

3、可以适量喝茶,或浸泡一些中草药泡茶,用于调理和保健。

4.每天至少喝8杯水,尤其是在吃高纤维食物时,要更加注意保证饮用水。

5.早上空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水,同时腹部按摩或腰部转动,使水在肠胃中振动,以增强通便效果。

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6、日常食物麸皮、麦麸等。,以扩大粪便体积,促进肠道蠕动,减少便秘的发生。

7.增加维生素B食物的供应,尽量选择天然和未加工的食物,如粗粮、豆类、酵母等。增强肠道张力。

8.禁食刺激食物:禁止吃酒精、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱和其他刺激食物。

9、饭后吃梨,虽然梨很甜,但是它的卡路里和脂肪含量很低,非常适合喜欢吃甜食和害怕吃脂肪的人,可以帮助预防便秘和消化系统疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,慢性便秘的人应该多吃梨,还有助于预防结肠癌和直肠癌。

10.每天晚上睡觉前按摩腹部,养成规律排便的习惯。搓腹,起床后排空尿液,饮用300 ~ 500毫升冷开水。双脚和肩膀一样宽,身体放松。将右手手掌放在右下腹部,左手手掌放在右背部。从你的小腹向上按摩到你的右四分之一肋,推到你的左四分之一肋,然后向下按摩到你的左小腹。顺时针反复按摩30-50次,不要用力过大,只要轻轻按摩即可。

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